Пилатес и здоровье

Пилатес - это целая философия в мире спорта. Разработанный сотню лет назад Й.Пилатесом комплекс упражнений прижился в России лишь в начале XXI столетия. Хотя сами упражнения достаточно просты и не требующие особых усилий, они весьма эффективны при лечении позвоночника, опорно-двигательного аппарата, для общей релаксации и для восстановления сил.

Упражнения пилатеса можно разделить на три большие группы. Это: упражнения на полу без специального оборудования; упражнения со специальным оборудованием и тренировки на специальных тренажерах.

Пилатесом можно заниматься как в тренажерном зале, так и домашних условиях. Важно отметить, что занятия в фитнес-центре гарантируют вам подбор необходимых упражнений под руководством инструктора. Кроме того, в спортивных и оздоровительных центрах обычно в залах для занятий стоят очистители воздуха с ионизатором, что оказывает положительно воздействие на организм в целом. И поскольку, занятия пилатесом в некоей мере связаны с дыханием, то занятия в зале станут хорошим решением.

Если же вы решили заниматься дома, то необходимо приобрести хотя бы минимум инвентаря для занятий, а также не забывать проветривать помещение.

В основу пилатеса положены несколько правил относительно техники выполнения упражнений. Нужно сосредоточиться на мыслях о своем здоровье и мышцах, которые тренируешь. Дышать следует грудью, а не животом (как в йоге). При вдохе струя воздуха должна направляться к пояснице. К выполнению упражнений следует подойти со всей ответственностью. Кроме того, необходимо создать условия, чтобы ничто не отвлекало вас от занятий. Можно установить ультразвуковой отпугиватель комаров, мошек, который защитит вас от насекомых, а значит, станет дополнительным гарантом вашего спокойствия и здоровья.

В домашних условиях проще всего выполнять упражнения на полу. Эти же упражнения можно выполнять и на гимнастическом шаре.

Упражнение 1. Лечь на пол. Позвоночник полностью касается пола. Руки вдоль туловища, ладони на полу. Колени медленно поднимает к груди, и вытягиваем вперед руки, чтобы образовать угол в 90 градусов. Затем следует поднять подбородок к груди, а затем поднимать плечи, чтобы руки оказались параллельно полу. Втянуть живот ягодицы. Делать вдох на счет 5. Одновременно делать руками движения вверх-вниз до 100 раз. Закончив упражнение, несколько минут полежать в расслабленном состоянии, делая вдохи и выдохи.

Упражнение 2. Лечь на живот, вытянуть руки над головой, стараться подняться на пятки, не отрывая головы от пола, опираясь ладонями об пол. Дышать глубоко и медленно.

Упражнение 3. Выпрямив спину, сесть на пол, развести ноги на ширину плеч. Расправить грудную клетку. На вдохе живот втянуть и наклоняясь вперед округлить позвоночник. На выдохе потянуться вперед. Повторить 3 раза. Расслабиться на выдохе, потянувшись вперед к ступням.

Упражнение 4. Сгибаем поочередно ноги, оперевшись на локти, и поднимая и опуская голову, вытягивая подбородок вперед на выдохе. В процессе выполнения следует втягивать и расслаблять ягодицы.

Упражнение 5. Поднимаем поочередно ноги, лежа на животе, и не отрывая грудную клетку от пола. Руки вдоль туловища. На вдохе поднимаем ногу и приподнимаем подбородок, прогибаясь в позвоночнике.

Выполняя эти упражнения, вы позаботитесь о своем позвоночнике и станете более гибким, что является залогом здоровья.